Vitamin C: Công dụng, cách dùng và tác dụng phụ

Đăng ngày: 08/08/2021 - Bởi: hienvanspa
vitamin c

Vitamin C là “thần dược” luôn được các chuyên gia da liễu tin tưởng sử dụng trong việc điều trị những khiếm khuyết trên da như sẹo, sạm nám, tàn nhang, vết thâm sau mụn… Nhưng ít người biết rằng vitamin C còn có khả năng giải độc và tái tạo da, đảo ngược các dấu hiệu lão hóa, giúp da sáng mịn và khoẻ đẹp. Cùng Hiền Vân spa khám phá nhé!

Vitamin C là gì?

Vitamin C (hay còn gọi là axit ascorbic) là vitamin mà cơ thể cần để hình thành các mạch máu, sụn, cơ và collagen trong xương. Vitamin C đóng vai trò là chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào chống lại tác động của các gốc tự do. Đây là các phân tử được tạo ra khi cơ thể phân giải thức ăn hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá và chất phóng xạ. Các gốc tự do đóng một vai trò trong nguyên nhân gây bệnh tim, ung thư và các bệnh khác. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ và lưu trữ sắt.

vitamin c là gì
Vitamin C là vitamin quan trọng đối với sự hoạt động của cơ thể và sự khỏe mạnh của da

 

Vitamin C được tìm thấy ở đâu?

Vì cơ thể không tự sản xuất được vitamin C do đó bạn cần bổ sung chúng đầy đủ thông qua chế độ ăn uống từ trái cây họ cam quýt, quả mọng, khoai tây, cà chua, ớt, bắp cải, bắp cải tí hon (Brussels Sprout), bông cải xanh và rau bina. Ngoài ra, vitamin C cũng có sẵn dưới dạng viên nang và viên nhai.

Nhiều người nhắc đến vitamin C là nhắc đến họ mọng nước như cam chanh. Tuy nhiên, thực phẩm giàu vitamin C rất phong phú và hàm lượng cũng vượt trội hơn cam chanh. Hãy cùng tìm hiểu.

vitamin c tìm thấy ở đâu
Vitamin C có mặt trong các loại thực phẩm có màu xanh đậm, vàng, cam

Một số dấu hiệu thiếu vitamin C

Chậm liền vết thương

Khi bạn bị thương, lượng vitamin C trong máu và mô của bạn sẽ giảm xuống. Cơ thể bạn cần vitamin C để tạo collagen, đây là một loại protein đóng vai trò trong tất cả các giai đoạn để da lành lại. Bên cạnh đó vitamin C giúp bạch cầu trung tính chống lại nhiễm trùng xâm nhập từ vị trí vết thương.

Nướu chảy máu, chảy máu cam, bầm tím

Do vitamin C giúp giữ cho các mạch máu khỏe mạnh, hình thành máu đông để chống chảy máu. Bên cạnh đó, collagen cũng rất cần thiết cho răng và lợi khỏe mạnh.

cơ thể thiếu vitamin c
Thiếu vitamin C, các hoạt động của cơ thể trở nên trì trệ, không linh hoạt

Da bị khô và nhăn

Những người có chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều vitamin C có thể có làn da mịn màng và mềm mại hơn. Bởi vitamin C là một chất chống oxy hóa nên giúp bảo vệ làn da khỏi các gốc tự do. Gốc tự do phá vỡ dầu, protein và thậm chí ADN nên khi thiếu vitamin C sẽ có triệu chứng da bị khô và nhăn.

Tăng cân

Nhiều nghiên cứu cho thấy đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng vitamin C thấp sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể cao hơn, đặc biệt là mỡ bụng do vitamin này đóng một vai trò trong việc giúp cơ thể đốt cháy chất béo để giải phóng năng lượng.

Lợi ích tuyệt vời của vitamin C đối với cơ thể và làn da

Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu đóng nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là nó hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do, bảo vệ các mô của cơ thể.

6 tác dụng của Vitamin C đối với cơ thể

  • Hỗ trợ hấp thu sắt: Sử dụng vitamin C cùng với sắt có thể làm tăng lượng chất sắt mà cơ thể hấp thụ ở người lớn và trẻ em.
  • Thải độc: Vitamin C cần thiết cho hệ thống chuyển hóa thải độc của nhiều loại thuốc trong cơ thể, là giảm độc tính của thuốc và chuyển các phần từ độc thành dạng có thể đào thải qua nước tiểu.
  • Tham gia vào quá trình tổng hợp một số chất giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể: Hỗ trợ sản xuất interferon – là loại protein do tế bào cơ thể tạo ra để chống lại tác nhân gây bệnh, là thành phần đạm quan trọng của hệ miễn dịch. Cần thiết cho các tế bào miễn dịch – đó là tế bào T và bạch cầu. Từ đó làm mạnh chức năng của hệ miễn dịch, làm tăng phản ứng dị ứng.
vitamin c có tác dụng gì
Vitamin C được biết đến với khả năng tăng sức đề kháng vượt trội
  • Tham gia tạo collagen và một số thành phần của mô liên kết: Vitamin C cần cho quá trình tạo collagen từ tropocollagen. Nếu thiếu Vitamin C sẽ giảm khả năng tổng hợp collagen. Lúc đó, sẹo sẽ khó lành, vỡ mao mạch, khiếm khuyết trong quá trình hình thành xương và răng.
  • Chống oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do: Vitamin C là một trong nhiều chất tham gia hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể. Các chất chống oxy hóa (vitamin E, beta-caroten, Vitamin C) có thể chuyển các tác nhân gây oxy hóa thành những chất vô hại và thải ra nước tiểu. Vitamin C kết hợp với nhiều dạng gốc tự do và “quét dọn” chúng ra khỏi cơ thể, giúp phục hồi vitamin E trở lại dạng có khả năng chống oxy hóa.
  • Phối hợp tốt trong sử dụng sắt, canxi và acid folic: Vitamin C giúp hấp thu tốt chất sắt nguồn gốc thực vật. Hỗ trợ chuyển sắt từ huyết thanh vào ferritin để dự trữ ở gan và phóng thích sắt từ ferritin vào huyết thanh khi có nhu cầu. Giúp hấp thu tốt canxi bằng cách ngăn caxi chuyển thành dạng khó hòa tan. Chuyển acid folic từ dạng không hoạt động thành dạng hoạt động và giữ ổn định ở dạng hoạt động, ngăn ngừa mất qua nước tiểu.
tác dụng của vitamin c
Vitamin C tăng cường hoạt động của các chất khác trong cơ thể

12 tác dụng tuyệt vời của Vitamin C đối với làn da

Các gốc tự do được hình thành bởi sự oxy hóa sẽ thúc đẩy tốc độ lão hóa, nhưng việc hấp thụ đầy đủ vitamin C có thể làm quá trình này chậm lại, đặc biệt là những biểu hiện qua làn da.

Dưỡng ẩm và ngăn ngừa khô da

Làn da của chúng ta thường xuyên bị tác động bởi nhiều yếu tố môi trường như khói bụi ô nhiễm, tia UV trong ánh nắng mặt trời,… Vậy nên khi cơ thể hấp thụ Vitamin C, da của chúng ta cũng được tăng cường hệ miễn dịch, khả năng phục hồi cũng tăng lên giúp da tái tạo nhanh hơn, không còn bị khô ráp hay nứt nẻ. 

Dưỡng da trắng sáng

Vitamin C với chức năng sản sinh collagen làm tăng sự liên kết giữa các mô, ức chế quá trình hình thành Melanin  – “thủ phạm” gây ra những vết nám và tàn nhang, làm cho da không được đều màu. Bổ sung Vitamin C sẽ góp phần làm mờ các vết nám và tàn nhang cứng đầu, giúp cho da sáng hồng, mịn màng. 

công dụng vitamin c
Cải thiện các yếu tố liên quan đến melanin trên da vượt trội

Giảm các nếp nhăn, chống lão hóa

Việc thiếu hụt Vitamin C làm da giảm đàn hồi, không còn được căng mịn. Từ đó, các nếp nhăn, vết chân chim hình thành gây mất thẩm mỹ, giảm sự tự tin của chị em. Vậy nên với tác dụng kích thích tạo collagen trong cơ thể giúp củng cố cấu trúc sâu bên trong da, làm da trở nên săn chắc và căng tràn sức sống hơn. 

Làm lành vết thương trên da nhanh chóng

Không chỉ có công dụng giúp cho làn da được tươi trẻ, Vitamin C còn có tính kháng viêm, kháng khuẩn và tăng cường sức đề kháng giúp vết thương trên da nhanh lành.

Trị và ngăn ngừa mụn hình thành

Với tác dụng kháng khuẩn của mình Vitamin C ức chế sự “hoành hành” của vi khuẩn trên da, kết hợp với khả năng điều tiết tuyến bã nhờn, hạn chế môi trường hoạt động của vi khuẩn, Vitamin C có thể giúp bạn ngăn ngừa và trị mụn hiệu quả.

tác dụng của vitamin c trong điều trị mụn
Vitamin C đẩy nhanh quá trình điều trị & phục hồi da mụn

Hạn chế tình trạng tăng sắc tố da

Khi tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, làn da chúng ta sẽ bật cơ chế tự bảo vệ mình bằng cách thúc đẩy hoạt động của melanin, loại sắc tố da có sẵn trong cơ thể chúng ta. Việc tăng sinh sắc tố khiến da xuất hiện các đốm nâu, đồi mồi,…Vitamin C có tác dụng hạn chế tình trạng tăng sắc tố nhằm ngăn ngừa và làm mờ các đốm nâu kém thẩm mỹ này.

Làm sáng quầng thâm quanh mắt

Vitamin C có tác dụng dưỡng ẩm và làm sáng da nên chúng cũng sẽ hoạt động như thế này đối với những vùng da mỏng mang và nhạy cảm như vùng da quanh mắt. Nếu bạn thường xuyên bổ sung Vitamin C với liều lượng thích hợp, dần dần quầng thâm quanh mắt bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. 

tac dung vitamin c
Với liều lượng thích hợp, viatmin C giúp các quầng thâm mắt dần cải thiện

Làm mờ thâm mụn, sạm nám

Vitamin C là chất kháng viêm và chống oxy hóa cực mạnh. Thế nên Vitamin C sẽ giúp cải thiện da bị thâm mụn, sạm nám bằng cách ức chế tăng sinh melanin, loại bỏ lớp sừng già cỗi, giúp da trắng sáng và làm mờ các vết thâm sạm.

Bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguyên nhân trực tiếp khiến collagen trong da bị đứt gãy và tăng sự sản sinh các chất oxy hóa của da, dẫn đến lão hóa da nhanh chóng. Trong tình trạng này, Vitamin C có chức năng chống oxy hóa, tăng sinh collagen, bảo vệ da khỏi các gốc oxy hóa gây hại, từ đó giảm tác động xấu của ánh nắng mặt trời lên da của chúng ta. Tuy nhiên, nếu chỉ dùng Vitamin C để chống nắng sẽ không thể nào bảo vệ da bạn tuyệt đối 100%. Thế nên bạn cần chống nắng cho da bằng cách sử dụng kem chống nắng và che chắn bằng các vật dụng, quần áo hỗ trợ khác.

cong dung cua vitamin c
Vitamin C có chức năng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi các gốc oxy hóa gây hại

Thúc đẩy quá trình sản xuất collagen của da

Collagen có chức năng liên kết mô trong cơ thể, giúp da duy trì độ đàn hồi và căng mịn. Vitamin C là thành phần thúc đẩy tăng sinh collagen của cơ thể. Nếu thiếu hụt Vitamin C, quá trình sản xuất collagen sẽ bị ngưng trệ, khiến cho các vết nhăn, vết chân chim hình thành, làn da thiếu độ căng mịn, tươi sáng.

Giảm vết ửng đỏ trên da

Các vết ửng đỏ hình thành có thể do vết thương từ các điều trị da liễu như xóa sẹo, thâm,… Vitamin C thúc đẩy quá trình làm lành vết thương, làm giảm và dịu các vết đỏ này.

Làm dịu da bị bỏng nắng

Nhờ vào khả năng thúc đẩy tế bào mới của Vitamin C kết hợp với tác dụng làm giảm vết ửng đỏ, đây là lý do khiến Vitamin C có khả năng làm dịu vết bỏng nắng. Đồng thời Vitamin C tăng cường đề kháng cho da, giúp da ngăn ngừa tình trạng tấy đỏ, phồng rộp do ánh nắng mặt trời gây ra.

tác dụng của c
Vitamin C giúp tăng cường đề kháng da, chống lại các dấu hiệu bệnh lý về da

 Những cách bổ sung vitamin C 

Vitamin C có thể được bổ sung qua nhiều con đường khác nhau: đường ăn, đường uống, đường tiêm và sử dụng các sản phẩm bôi thoa cung cấp vitamin C cho da. Tuy nhiên theo khuyến cáo của bác sĩ, những người bình thường nên cung cấp vitamin C từ thực phẩm hàng ngày để đáp ứng nhu cầu vitamin C của cơ thể. Những trường hợp bệnh lý hoặc thiếu vitamin C trầm trọng có thể bổ sung thêm dưới dạng uống hoặc tiêm.

Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin C

Trái cây và rau quả là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất. Tuy nhiên, vitamin C rất dễ bị phá huỷ bởi một số như nhiệt độ, ánh sáng,… Vì thế chúng ta nên biết các cách giảm hao hụt vitamin C trong rau quả.

Một số loại trái cây và rau quả có chứa nhiều vitamin C như: trái cây họ cam quýt, ớt xanh, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, khoai tây trắng, khoai lang, các loại rau có màu xanh đậm, dưa đỏ, đu đủ, xoài, súp lơ, bắp cải, quả mâm xôi, quả việt quất,…

thực phẩm chứa vitamin c
Thực phẩm giàu vitamin C có mặt trong rất nhiều rau của quả mọng nước

Bổ sung Vitamin C dạng uống

Vitamin C có các dạng như: acid ascorbic, khoáng chất ascorbate (natri ascorbat, calci ascorbat, hoặc acid ascorbate với bioflavonoid. Để bổ sung vitamin C, thì lựa chọn acid ascorbic là một lựa chọn tốt nhất. Bởi vì, nó có mức độ khả dụng cao (có nghĩa là cơ thể sẽ hấp thụ một cách dễ dàng)

Ngoài ra, do hầu hết các vitamin tổng hợp có chứa acid ascorbic, nên việc chọn vitamin tổng hợp sẽ không chỉ giúp tăng lượng vitamin C mà còn cả lượng chất dinh dưỡng khác.

thuốc vitamin c có tác dụng gì
Thời gian tốt nhất để uống vitamin C là khi đói bụng và vào buổi sáng

Để đảm bảo cơ thể có thể nhận đủ lượng vitamin C từ chất bổ sung, hãy tìm những loại có thể cung cấp từ 45 đến 120 mg vitamin C và liều lượng còn phụ thuộc theo từng độ tuổi và giới tính.

Thời gian tốt nhất để uống vitamin C là khi đói bụng. Điều đó, có nghĩa là nên uống vào buổi sáng, 30 phút trước khi ăn hoặc hai giờ sau bữa ăn. Vitamin C là vitamin hòa tan trong nước giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Cơ thể chỉ lấy lượng vitamin cần thiết và phần dư được loại ra ngoài qua nước tiểu.  Vì thế, vitamin này không lưu trữ trong cơ thể.

Sử dụng sản phẩm chăm sóc da chứa Vitamin C

Các loại mỹ phẩm như serum Vitamin C hiện nay sẽ được nhà sản xuất phân định thời gian dùng là buổi sáng hoặc tối. Trước khi mua sản phẩm, bạn cần cân nhắc về nhu cầu sử dụng của bản thân để có lựa chọn hợp lý. Tuy nhiên thời điểm tốt nhất để da hấp thụ các dưỡng chất có trong serum sẽ là sau khi làm sạch da và sau bước sử dụng toner.

Nếu sử dụng vitamin C buổi sáng bắt buộc bạn cần kết hợp dùng kem chống nắng. Đối với những cô gái có làn da khỏe, bạn có thể sử dụng serum 2 lần trong ngày nhưng với các bạn có làn da nhạy cảm, dễ bị kích ứng thì chỉ nên dùng 1 lần.

chăm sóc da vitamin c
Hãy sử dụng vitamin C đúng liều lượng và bảo vệ bằng kem chống nắng

Nồng độ Vitamin C trong serum thường dao động từ 10-20%. Nồng độ Vitamin C càng cao, sự tác động lên da càng sâu. Tùy vào mục đích sử dụng mà bạn lựa chọn serum có nồng độ phù hợp. Tuy nhiên đối với những bạn có làn da nhạy cảm chỉ nên chọn serum có nồng độ Vitamin C dưới 15% để tránh da bị kích ứng. 

Tác dụng phụ của Vitamin C

Các sản phẩm chứa Vitamin C luôn được đánh cao về tính an toàn đối với cơ thể chúng ta, tuy nhiên đôi lúc không thể tránh khỏi các tác dụng phụ không mong muốn. Nguyên nhân chính của những trường hợp này đa số đến từ việc bổ sung Vitamin C quá liều.

Một số tác dụng phụ của Vitamin C mà bạn có thể gặp phải là buồn nôn, nôn, ợ nóng, chóng mặt, đau đầu, buồn ngủ, mệt mỏi,…nặng hơn bạn có thể gặp phải tình trạng tiêu chảy, phát ban, co thắt dạ dày. Trong những trường hợp này bạn nên ngưng sử dụng Vitamin C ngay lập tức. 

tác dụng phụ của vitamin c
Một số các triệu chứng tác dụng phụ khi bổ sung vitamin C không đúng hoặc do cơ địa

Một số trường hợp hiếm gặp, bạn có thể gặp phải tình trạng nổi mề đay, khó thở, nước tiểu có máu,…trong các trường hợp này bạn nên đến khám tại cơ sở y tế để có chẩn đoán chính xác.

Vitamin C là một trong những dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, cho làn da căng mịn, hồng hào của phái nữ. Tuy nhiên vai trò của Vitamin C có thể bị biến đổi nếu không biết cách sử dụng đúng thời điểm. Tùy thuộc vào thể trạng của từng người mà sử dụng liều lượng hợp lý. Hiền Vân spa hy vọng qua bài viết này sẽ phần nào giúp bạn hiểu rõ hơn về với tác dụng cũng như cách bổ sung Vitamin C sao cho hiệu quả và tối ưu nhất!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 128 MB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded.

1
Bạn cần hỗ trợ?